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ソーシャルセンター夢んぼ ~健康だより~【熱中症対策 水分補給】



六月に入りましたね。梅雨の晴れ間や梅雨明けは、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇することがあり、熱中症が心配な時期。 熱中症とは、熱によっておこる様々な体の不調の事で、暑さによって体温調節機能が乱れたり、体内の水分量・塩分量のバランスが崩れたりすることが原因です。 熱中症対策で真っ先に思いつくのが「水分補給」ですね  熱中症対策に効果的な飲み物には、スポーツドリンク・経口補水液・塩分が入った清涼飲料水・麦茶などのノンカフエイン飲料 があります。 スポーツドリンク…電解質(塩分やミネラル)が入っており、汗で失われた成分を補給するのに適していますが、 過剰な摂取は、高血糖を招く「ペットボトル症候群」になる恐れがあるので、運動していない時は水やお茶と並行して飲むようにしましょう 経口補水液…スポーツドリンクよりも塩分が多く、糖分が少ないのが特徴で、運動や作業中といった汗を沢山かく時に飲むと、素早く水分や電解質補給ができ、熱中症予防につながる のです。注意点は、他の飲み物より塩分やカリウムが多く含まれているので、一日あたり500~1000mlと目安量となっています。分が入った清涼飲料水…スポーツドリンクや経口補水液がすぐに手に入らない時におすすめです ただ、スポーツドリンクと同様に糖分が多いのが気になるところです麦茶などのノンカフエイン飲料…運動や作業をしていないとき=日常生活、起床後や就寝前などの水分補給にぴったりです なお、お茶には緑茶やウーロン茶などカフェイン入りのものもありますが、カフェインには利尿作用があるので せっかく水分を補給しても、出ていく量が多いと簡単に脱水状態になってしまいますカフェインの摂りすぎには注意しましょう その他にも対策があります。 自分自身の予防えお心がけると共に、身近にいる家族やお友達にも、水分補給してるかな?と気遣い声掛けし、皆で気を付けていきたいですね 看護師 佐藤  

2022年6月14日 posted by 佐藤 由美恵

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